russell68的部落格

您好，我叫Ｊｅｎ，其實我覺得減肥不困難

只要用對方法，一樣可以瘦下來，根本不需要花錢以及挨餓

我自己的方法是三餐正常吃營養均衡＋熱量控制＋多運動，大概是這樣子

我來介紹一下

１三餐正常吃均衡攝取各類食物

減肥最好三餐正常吃比較好喔：）還有營養要均衡，澱粉蛋白質蔬菜都要攝取

至於怎麼吃可以看我的這篇文章

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２不碰油炸物垃圾食物餅乾糖果含糖飲料酒等等這些

這些熱量都是很高的喔，而且通常都很鹹，吃多易水腫，所以減肥還是少吃比較好唷，��果真的要吃的話一個禮拜最多１次就好，盡量選擇再上午或下午

３多運動，盡量不要一直坐著

除了飲食之外運動也很重要喔，最好是有氧運動（慢跑爬樓梯騎腳踏車游泳等等）比較好，如果平常沒空的話也可以做做家事，或是在家跳健身操有氧操，在這裡我推薦＂鄭多燕減肥健身操＂，各位可以上網查一下

４每天攝取熱量盡量控制在１０００－１５００大卡

減肥攝取熱量建議是控制在１０００－１５００大卡左右喔，不要低於１０００也不要太高．

５減肥藥減肥餐最好都不要購買以及使用

減肥藥的話最好不要自己亂買喔，除非是醫生給的，否則最好都不要在網路上亂訂購，因為傷身體而且副作用很多，減肥餐的話雖然效果幾天就看見了，不過瘦下來的都是水份而已，一但恢復正常飲食之後就會復胖了，所以我建議還是不要用比較好喔

６盡量不要吃宵夜點心，睡前３～４小時建議不要吃東西

如果真的肚子餓的話建議吃海苔或是新鮮水果唷！

有任何問題歡迎再問我，我很願意替你回答：）